香川県高松市 西町の浜街道沿いにある歯科医院、はる歯科診療室です♪
みなさん、おはようございます 😃 院長の野口です 🐓
溶けそ～ ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
相変わらず暑い日が続いておりますが、みなさんも健康にご留意しお過ごしください。
「睡眠不足が熱中症のリスク」となると言われています。睡眠不足だと疲れがとれません 😢
この疲れがとれるかどうかに最も大きくかかわっているのが、睡眠の質なのです ☝
ちょっとした工夫で睡眠の質は上げられるなんて 💤・・・・・・
寝る前にコップ１杯の白湯を飲む
寝ても疲れが取れないのは、水分不足が原因の場合も (*´ω`*)
というのも、体からはつねに呼吸や皮膚から水分が失われているため、水分を補わないと脱水症状を起こしやすくなります。
特に起こしやすいのが睡眠中！
脱水状態になると、血圧や心拍を整える自律神経の負担が増え、寝ても疲れが取れなくなる原因に。。。
これを防ぐため、寝る前にコップ１杯の白湯をとりましょう
水分補給だけでなく、胃腸が温まり副交感神経が優位になって寝つきやすくもなります 😪
疲れが取れやすいのは右向き寝
寝姿勢でも疲労回復度が変わり、最もよいのが〝右向き寝〟なんです🛌
仰向けで寝ると、いびきをかきやすくなります。
いびきは舌根や喉の筋肉が下がって気道を圧迫して生じます。すると呼吸に多くのエネルギーが必要で、自律神経も稼働して疲弊し、寝ても疲れが回復しません。
横を向くといびきが抑えられるうえ、右を下にすることで胃の消化も助けられて自律神経の負担が減り、疲れが取れやすくなります！
疲労回復に必要な睡眠時間は最低５時間
忙しくて睡眠不足の人も多いけれど、疲れを取るために必要な睡眠時間は最低５時間 🕔
睡眠中は浅い〝レム睡眠〟と、深い〝ノンレム睡眠〟が90分ほどの周期で繰り返されます。
ノンレム睡眠は、深さの度合いによってステージ１〜４に分かれ、最も深い眠りのステージ３〜４が睡眠中に３回は起こると疲れが取れるといわれています。
ですから90分×３回に、ベッドに入ってから就寝するまでの時間を加えて、最低５時間は睡眠時間を確保するのがベスト。
眠りには〝質〟も重要で、必要な睡眠時間には個人差がありますが、最低限５時間はとることを目指しましょう
就寝時にナイトガードをつける
もう一つ睡眠時に、歯のためにおすすめなのがあります ☝︎
それは『ナイトガード』です🦷
これはナイトガードについて、詳しく説明した動画です 🎥
ご参考までに (*^_^*)
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はる歯科では出来るだけ快適に使用してもらう為に、歯型を採りオーダーメイドのものをお作りしています！
安眠とナイトガードをして、体もお口も健康になりましょう ٩( ‘ω’ )و
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