香川県高松市 西町の浜街道沿いにある歯科医院、はる歯科診療室です♪
みなさん、おはようございます 😃 院長の野口です ( ^ω^ )
誰もが美味しいものを食べると本当に幸せな気持ちになれる (*^ω^*) 🍙🍗🍢
だけど、心配なのがナイスバディになり過ぎること・・・🐷🐷🐷
でも、せっかく美味しいものを食べてるのに「あーーー、太っちゃうなぁ～。。 😢」と思いながら食べるなんて楽しくないですよね。。。
美味しさも半減してしまいます (´ω`)
そこで、オススメなのが『脳科学ダイエット』です。
脳科学ダイエットとは
過日、テレビで特集されており、興味深いので調べてみました 💻
脳科学ダイエットとは、言葉の通り脳科学に基づいて「やせる脳」を作ることで、ガマンや自制心の必要がなくなる最新のダイエット方法です ✨
これまでのダイエットは、運動をしなければならない、好きなものを食べられない、といった多くの努力やガマンが必要でした。
ですが脳科学ダイエットでは、「太らない脳」を手に入れることで無理なく続けられる、といったダイエットが実現するのです♪ ( ´θ｀)ノ
実際にオランダの大学生に対して行った研究で、空腹状態の男女110人を2つのグループに分け、片方のグループにだけマインドフルをレクチャーしたところ、レクチャーされた方はあまり食べずに、逆にもう一方のグループは食べ続けるといった結果になったそうです。
この理由は、食べ続けた方のグループは心と脳が満たされていなかったため。
いくら食べても「まだ空腹」だと勘違いしてしまったのだそうです。。。
そんな脳の勘違いを起こさなくさせるのが「マインドフル・ダイエット」なのです‼️
脳科学ダイエットの方法
脳科学ダイエットのやり方を紹介します 💡
①ボディスキャン
体のひとつひとつに意識を向けるトレーニングです。
なぜ食べたいのか、どれくらい食べたいのか、というセンサーを鍛えることができます。
- 椅子の背もたれから背中を離し、浅く座る。
- 手のひらを上にして、太ももの上に置く。
- まずは左足だけを意識し、足の裏やふくらはぎなどがどういう状態かを把握する。
- 同様に反対の足も行う。
- 最も大切なお腹に意識を向ける。
お腹が減っているか、内臓がどう動いているかを感じるようにします。 - 呼吸に意識を向けて、心を落ち着ける。
1回あたり、5分が目安です。
朝晩1回ずつが理想ですが、仕事の合間などに行っても効果があるそうです。
②食前セレモニー
脳は食べたいと思った時に、一拍待つだけで無駄食いがなくなり、太らなくなります。
つまり、食べる前に「間（ま）」を作ることが大切です。
ストレス食いのような惰性で食べる癖を直すことができます。
食事をする前に、以下の4項目を考えてみましょう。
- 食べ物を観察・想像する。
例えば、お肉がどこで育てられたのか、どう味付けされたのかをよく見て、想像してみます。 - 今どれくらい空腹かを10段階で評価する。
腹ペコの状態を10とした場合、今どれくらい空腹なのかを考えてみます。 - 食べ物を見る・嗅ぐ
食べ物をよく見て、においを嗅いでみましょう。それにより全身がどう変化するかを確認します。 - 「なぜ食べたいのか？」を考える。
前の食事からどれくらい時間が経ったか、どうしてこれを食べようと思ったか、などを想像します。
これらの項目を自分の中で整理しながら考え、それから食べることに集中してみましょう。
一口一口が、いつもより味わい深く感じて、ドカ食いをしなくなっているんだとか ･:*+.\(( °ω° ))/.:+
「ダラダラ食い」は虫歯の原因に
実は、めりはりなくダラダラと食べ続ける、いわゆる『ダラダラ食い』は歯に良くないんです！ (◎_◎;)
歯垢のpH（酸性度）は、ふだんは中性ですが、砂糖を含むものを食べると、酸性に変わります。
しかし唾液などの働きで、数十分後には元のpHに戻ります。
砂糖を含む間食を食べないときは、1日に3回の食事のときだけ歯垢は酸性になります。
それ以外のときは、唾液の働きで歯が守られています。
しかし、1日に何度もダラダラ食べていると、酸性になっている時間が長く、むし歯になりやすくなります (´ω`)
虫歯予防について分かりやすくアニメーションで紹介しています 🎞
こちらも合わせてご覧下さい (*ﾟ∀ﾟ*)
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これから訪れる寒い冬を乗り切る為にも、食は重要です！！
マインドフル・ダイエットを行って、体もお口も健康になりましょう ╰(*´︶`*)╯
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